Antrenament funcțional

Definiție

Antrenamentul funcțional este definit ca un set de mișcări sau exerciții care îmbunătățesc capacitatea unei persoane de a-și finaliza activitățile zilnice în timp ce angajează mai multe grupuri musculare simultan. Este o formă de exercițiu care ne reglează corpul prin forță, agilitate și mișcări de stabilizare.

Descriere

Antrenamentul funcțional utilizează de obicei greutatea corporală sau greutăți, deoarece exercițiile funcționale implică utilizarea mai multor articulații și mișcarea în mai multe planuri - adică înainte și înapoi, dintr-o parte în alta și exerciții de rotație.

Antrenamentul funcțional îți va oferi puterea, stabilitatea și mobilitatea de care ai nevoie pentru a prospera în viața ta și în sport. În fiecare zi folosim modele de mișcare funcționale de bază, cum ar fi împingerea, tragerea, îmbinările, ghemuirea, rotirea, transportul și mersul. Antrenamentul funcțional folosește exerciții care îmbunătățesc capacitatea de mișcare în aceste modele de bază, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele menținând în același timp o sănătate bună.

Profesioniștii în fitness recomandă, de obicei, antrenamentul funcțional femeilor însărcinate sau clienților care se recuperează după o rănire sau boală, ca înlocuitor pentru antrenamentul standard de rezistență sau forță. Motivul este că cel mai bine este să nu împingeți corpul unei persoane în exerciții pe care în prezent nu le poate face față.

Cum are loc antrenamentul funcțional?

Antrenamentul funcțional se bazează pe cinci modele de mișcare umană de bază și trei categorii de antrenament de bază. Scopul este de a dezvolta mobilitatea și forța în mod egal.

Un antrenament funcțional tipic va varia în funcție de obiectiv, dar de obicei este un amestec de exerciții care vă vor îmbunătăți sistemul cardiovascular, precum și puterea.

Poate include:

• Exerciții pliometrice precum genoflexiunile
• Mișcări unilaterale, cum ar fi genoflexiuni cu un singur picior
• Exerciții compuse, cum ar fi deadlifting, presa de umeri și genuflexiuni

Un avantaj cheie al antrenamentului funcțional este că nu aveți nevoie de niciun echipament pentru un antrenament bun și eficient. Cu toate acestea, dacă doriți să încercați ajutoare, cele mai comune pentru antrenamentul funcțional includ: minge de echilibru, disc rotativ, curele TRX, blocuri și cercuri de yoga, roată de exerciții pentru mușchii abdominali și alte ajutoare pentru exerciții.